survival-tips voor : hoe overleef ik zonder zelfvertrouwen

1: maak een lijstje met je goede eigenschappen en hang dat boven je bed,kast,pc en of bureau
2: wees aardig voor jezelf
3: wees niet bang om iets fout te doen ( van fouten leer je !)
4: elke keer als je een grens overschrijdt groeit je zelfvertrouwen ( NO FEAR!)
5: zeg eerlijk wat je denkt maar wel op de juiste timing
6: leg de lat niet te hoog voor jezelf
7 : ken jezelf, maak een lijstje van je minder goede eigenschappen en zie of je er iets aan kan doen
8: schrijf voor dat je gaat slapen op wat je die dag goed hebt gedaan
9: vergelijk jezelf nooit met iemand anders daar wordt je niet gelukkig van


veel geluk met deze tips!!

XX lisa&Pam

survival tips om lekker te kunnen slapen

1: doe geen inspannende dingen voor je gaat slapen
2: eet niet laat , met een volle maag slaap je niet lekker
3: neem een warm bad of douche voor je je bed inkruipt
4: lees jezelf in slaap ( een SAAI boek is aanbevolen )
5:  denk in bed alleen maar aan leuke dingen ( je kan het beperken )
6: drink kruiden thee bv: munt,citroen melisse,kamille ( geen hele pot want anders moet je heel de avond naar het toilet)
7:ga op je rug liggen en probeer alle spieren in je lichaam te ontspanen begin bij je voeten en werk dan naar boven probeer ondertusse niet na te denken concentreer je op je lichaam
8: stop dopjes in je oren ( je hoort niets meer misschien dat je daar door in slaap valt van de stilte )
9: zorg dat je kamer niet te warm is met een open raam slaap je beter



veel geluk met deze handige tips en slaap lekker zou ik zeggen !!:) 

Chill out & Cool down tips

1: probeer je bewust te zijn van hoe je je voelt en daar even bij stil te staan
2: hou je mond dicht en tel langzaaaaaaam tot 10
3: of : adem vijf tellen diep in door je neus , hou je adem 2 tellen vast en adem langzaam uit
4: zeg tegen jezelf : blijf kalm het gaat allemaal voorbij
5: probeer langzaam en laag in je buik te blijven ademhalen als je snel en hoog in je borst ademhaalt raak je steeds meer opgefokter
6: wandel even weg om te kalmeren , zeg wel tegen je vrienden/vrouw/man/lief enz enz dat je weggat en dat je wel weer trugkomt

Suc6!!